プロテイン＋メガビタミン9日目2.7

寝つき悪い

→睡眠不足→が、体調は悪くはないけれど疲れ気味

お腹の張り→便秘

起床後 プロテインなし

便秘気味なのでなしにしてみた

朝 完全無欠コーヒーmct オイル多め大さじ1と1/3＋コラーゲンペプチド10g→便秘解消策になるか？→ならない…困った

     ビタミンc1g ビタミンe400IU ビタミンb-50 

昼 ゆで卵4個 mct オイル小さじ1入りコーヒー

おやつ プロテイン25g トレ1時間前

夕 アルギニンシトルリン ビタミンb-50 

夜 牛丼並 生野菜 ビタミンc1g 

     ササミソーセージ2本タンパク質20g

就寝前 プロテイン25gアーモンドミルク割り

            ZMA 乳酸菌飲料

メモ

眠れていないからか、とてもしんどい

便秘もすごくしんどい

困った

イライラする

本当にイライラする

腸のことを考えないといけない

トレ

クランチレッグレイズケツプッシュアップスクワット各10だけ

やる気出ない