プロテイン＋メガビタミン44日目 ランニングの日です
メガビタミン44日目
起き抜けメモ
朝エレややあり、便通有り
ただ、寝坊、天気が良いのにもったいない…昨日寝つきが悪かった…昨日はナイアシンフラッシュもなし…ずっと出してないからむらむらで眠れなかったのか？でも朝エレは弱め…体重計買おうか悩む…24日出してない
今日はランニングの日
食事メモ
10:30 プロテイン15g
13:00 ラン後プロテイン15g
14:00 完全無欠コーヒー＋コラーゲンペプチド10g ビタミンc1g ビタミンb-50 ビタミンe400IU ビタミンd3 5000IU ナイアシンアミド500mg
17:30 トレ後プロテイン24g アルギニンシトルリン ビタミンc1g ビタミンb-50
18:30 ささみプロテインバー
20:00 鶏のドリア カキホタテイカゲソちらし寿司 納豆 饅頭3個
21:45 ビタミンc1g ビタミンb-50 ナイアシン500mg
23:00 ZMA
23:30 鉄18mg
メモ
昨日は寝つきが悪かった
ランニング中はいいが、後カラダかなりしんどい…やはり夜の糖質取りすぎか…
基本イライラしている…
今週はランニング今日でおしまい
トレ
・ランニング45分 斜め懸垂5×3 ストレートバーディップス5×3 ディップス5×3 ブルガリアンスクワット10×3
→かなり走ることに対して楽に感じるようになってきた、天気が良いと気分が良い
・クランチレッグレイズケツプッシュアップスクワット20×3
・散歩40分支部
