プロテイン＋メガビタミン47日目 月曜日ランニング 今日からビタミンc増量

メガビタミン生活47日目

起き抜けメモ

天気良し

朝エレなし

朝便通あり

鼻グズグズ

今日はランニング

食事メモ

8:30 プロテイン15g 

11:00 ラン後プロテイン15g 

11:30 完全無欠コーヒー＋コラーゲンペプチド10g ビタミンc1g ビタミンb-50 ビタミンe400IU ビタミンd3 5000IU ナイアシンアミド500mg→ビタミンcはスタンダードタイプ、タイムリリースではない

13:30 ゆで卵4個 ビタミンc1gタイムリリース

17:00 トレ後プロテイン24g アルギニンシトルリン ビタミンc1gタイムリリースビタミンb-50 

19:30 牛丼大盛り サラダ

20:30 ビタミンc1gスタンダード ビタミンb-50 ナイアシン500mg

21:30 プロテイン24g アルギニンシトルリン

23:00 ビタミンc1gタイムリリース 鉄18mg

メモ

・ ビタミンc合計5g→1g×5→タイムリリース3 スタンダード2→摂取タイミング要検討

最悪の知らせ

生きるのが馬鹿らしくなった

やってられない

トレ

・ランニング50分 ディップス5×3 斜め懸垂5×3 ストレートバーディップス5×3 ブルガリアンスクワット10

・クランチレッグレイズケツプッシュアップスクワット20×3