プロテイン+メガビタミン36日目 木曜日ラン二ング
メガビタミン36日目
今日はラン二ングと散髪
起き抜けメモ
寝つき悪い
朝エレなし
鼻グズグズ
食事メモ
9:30起き抜けプロテイン15g
11:45 ラン後プロテイン15g ささみプロテインバー半分 ゆで卵2個 腹が減った
12:30 完全無欠コーヒー+コラーゲンペプチド10g ビタミンc1g ビタミンb-50 ビタミンe400IU ビタミンd3 5000IU ナイアシンアミド500mg
13:00 ゆで卵2個 ささみプロテインバー
14:.00 アサヒプロテインバー
16:30 ビタミンc1g ビタミンb-50
18:30 クリーム玄米ブラン4枚 プロテイン24gチョコ アルギニンシトルリン
20:30 カツ丼 メンチカツ5 納豆1パック
22:30 ビタミンc1g ビタミンb-50 ナイアシンアミド500mg
23:30 ZMA
メモ
完全無欠コーヒー摂取後便通あり
ここ数日食べ過ぎだ…気をつけよう
出掛けるのが多くて疲れた、散髪写真支部
食べ過ぎだまじ気をつけろ
色々やることだらけで気が重い…
トレ
・ラン45分また迷子になった…走り出しはしんどいが、走り出したら楽になる、もうちょっと速く走れそう
ディップス5×3 斜め懸垂5×3 ブルガリアンスクワット10
・散歩40分支部
・クランチレッグレイズケツプッシュアップスクワット10×3 色々出掛けてしんどいので軽く