浮腫んでいる感じ
起床後 プロテイン15g
朝 完全無欠コーヒー＋コラーゲンペプチド 10g
ビタミンc1g ビタミンe400IU ビタミンb-50
昼 ゆで卵4個 プロテイン25g アルギニンシトルリン ビタミンc1g
夕 プロテイン15g ビタミンb-50
夜 カツ丼 ビタミンc1g
就寝前 プロテイン25g ZMA
メモ
寝つき寝起きが悪い
やっぱり便秘気味
トレ
散歩 ブルガリアンスクワット10ずつ 斜め懸垂5×3
クランチ レッグレイズ ケツ プッシュアップ スクワット 15×3
新しいプッシュアップ見つけた効く
