プロテイン＋メガビタミン27日目 三連休明け
寝つき悪い
朝エレなし
便通あり
7:45 プロテイン15g バナナクリーム
11:30 ロカボナッツ 完全無欠コーヒー＋コラーゲンペプチド10g ビタミンc1g ビタミンb-50 ビタミンe400IU ビタミンd3 5000IU
13:30 ゆで卵4個
15:00 アサヒプロテインバー1本
17:00 トレ後プロテイン24gチョコ アルギニンシトルリン ビタミンc1g ビタミンb-50 プロテインバー1本
19:30 キムカル丼大盛り(タンパク質35g)コーンサラダほぼキャベツ75g ヨーグルト
20:00 ビタミンc1g ビタミンb-50
23:30 ZMA
メモ
便秘はイヌリンのおかげか改善してきたが、プロテイン＋メガビタミン生活を始める前の方が良かった→もう少し様子を見る→便通以外の不調はないが、よくなってきている気もしない、気長にやろう
夜サプリ(ビタミン)食後すぐ摂ってみる→実験
寝つきの悪さ改善したい
くしゃみ止まらない…
トレ
クランチレッグレイズケツプッシュアップスクワット20 15 15
散歩40分支部
プロテイン＋メガビタミン26日目 月曜日天皇誕生日はランニング
寝つき悪い
便通あり
朝エレなし
9:45 プロテイン15g バナナクリーム
12:30 ラン後プロテイン15g バナナクリーム
13:00 完全無欠コーヒー＋コラーゲンペプチド 10g ゆで卵1個 ビタミンc1g ビタミンb-50 ビタミンd3 5000IU ビタミンe400IU
14:30 ゆで卵3個
16:30 アサヒプロテインバー
17:30 トレ後プロテイン24gチョコ アルギニンシトルリン ビタミンc1g ビタミンb-50
19:30 キムカル丼大盛り コーンサラダ75gほぼキャベツ 納豆1パック
21:00 ビタミンc1g ビタミンb-50
22:00 プロテイン24g イヌリン小さじ一杯
23:00 ZMA
メモ
イライラするが、体調は悪くない
やっと走れるようになってきた
くしゃみ止まらない
鼻かみすぎで唇荒れた ワセリンで対処
トレ
ランニング40分 ブルガリアンスクワット10 ディップス5×3 斜め懸垂5×3
クランチレッグレイズケツプッシュアップスクワット20 15 15
プロテイン＋メガビタミン25日目 日曜日はトレなしの日
寝つき悪い
朝エレなし
昨日たくさん食べたせいか、すこし肉がついたような気がする、体重計買わないとな記録のために…
8時30分 起き抜け プロテイン15gバナナクリーム バナナ1本
11時30分 朝 完全無欠コーヒー＋コラーゲンペプチド10g ビタミンc1g ビタミンb-50 ビタミンe400IU ビタミンd3 5000IU
また二度寝してしまった…
12時30分 昼 ゆで卵4個 バナナ2本 コーヒーイヌリン小さじ半分 ちょっと間隔短いか…？
14時30分 おやつ ゆで卵2個プロテイン24g アルギニンシトルリン
15時 おやつ2 クリーム玄米ブラン ビタミンc1g ビタミンb-50
16時 おやつ3 アサヒプロテインバー2本
20時 夜 たこ焼き メンチカツ5 餃子5 納豆1パック
21時 ビタミンc1g ビタミンb-50
22時 プロテイン24gチョコ アーモンドミルク割り アルギニンシトルリン
23時 ZMA ヨーグルト ロカボナッツ 腹が減った…
メモ
顔にデキモノ2個
寝つき悪い
二度寝…よくないね
やたら腹が減る
二日間ドカ食い…二日間だけね
くしゃみ止まらない
ドカ食いはやめよう…調子悪い
トレ
散歩40分夜支部
プロテイン＋メガビタミン24日目 土曜日は糖質をいつもより摂取してみる日、とにかくいつもよりたくさん食べる日
朝から便通、エレクトなし
昼過ぎに便通あり
8時起床 プロテイン15g バナナクリーム
二度寝する…よくないね…
11時30(朝) 完全無欠コーヒー＋コラーゲンペプチド 10 ゆで卵2個 ビタミンc1g ビタミンb-50 ビタミンe400IU ビタミンd3 5000IU
13時 昼 餅2個 ゆで卵2個
15時おやつ 大福2個 焼き芋1本
18時おやつ2 トレ後プロテイン24gチョコ バナナ1本 アルギニンシトルリン ビタミンb-50 ビタミンc1g
18時45分 おやつ3 アサヒプロテインバーP15C10
20時 夜 サイコロステーキ80gガーリックライス 鶏肉とレンコンのオイスターソース炒めカシュナッツ入り100g カラフトシシャモ7本 オニオンサラダ110gごまドレ 納豆1パック
21時 おはぎ2個 ビタミンc1g ビタミンb-50
23時プロテイン24gチョコイヌリン小さじ一杯アルギニンシトルリン
23時30 蜂蜜ヨーグルト ZMA
メモ
糖質を意識的に摂ってみる日、色々とたくさん食べる日、チートデイというわけではない、ダイエットしてるわけじゃないからね
結構食べたね
→いつもは夜だけ気にせず摂ってるけれど、昼から摂る
大福はちと辛いかな、しんどくなった気がする
→明日はバナナだけにしておく
→起き抜け おやつ 就寝前プロテインと一緒に
カラダしんどくはない、かといってすこぶる快調ってわけでもない
たいしたトレじゃないのに、やり出すまで気が乗らない…
くしゃみ止まらない…
月曜日の深夜から出してない5日
トレ
クランチレッグレイズケツプッシュアップスクワット15×3
大したことやってるわけではないのにしんどい
散歩40分夜支部
明日は散歩のみ
