プロテイン＋メガビタミン16日目 今日からビタミンD3追加摂取 プロテインの銘柄変更
寝つき悪い
寝起きは悪くない
朝やや勃ち…まあ、なしよりかはいいね…朝勃ちがないのは血管系の病気の可能性もあるみたいだから
イヌリンのおかげか、便通良くなりつつあるが、ガスがすごい
起床後 プロテイン15g
朝 完全無欠コーヒー＋コラーゲンペプチド10g
ビタミンc1g ビタミンb-50 ビタミンe400IU
ビタミンd3 5000IU
昼 ゆで卵4個 ミックスナッツ
おやつ トレ後プロテイン24g
アルギニンシトルリン
ビタミンc1g ビタミンb-50
夜 生姜焼き定食
就寝前 プロテイン24gイヌリン大さじ一杯
ビタミンc1g ビタミンb-50
アルギニンシトルリン
ZMA
メモ
今日からビタミンd5000IU追加
プロテイン ダイマタイズからオプチマムニュートリションゴールドスタンダードに変更→ダイマタイズ(ダッチチョコレート)よりゴールドスタンダード(ダブルリッチチョコレート)の方が飲みやすい
ダイマタイズはヌメッとして泡立ちが多くダマも多い、ゴルスタは泡立ちほとんどナシすぐ溶ける→銘柄変更にて一食分のタンパク質摂取量も変更1g少なくなる、でもまあ誤差の範囲か
それより5ポンドあたり2千円安くなったのは大きい
もちろんiHerbで購入
バナナクリーム味は少し楽しみ
iHerb韓国ハブになってから何の問題もない
ネット検索かけると嫌な感じの記事見かけるが、私は韓国ハブになって10回以上買っているが問題ナシ、むしろ届くまで中2日、3日で届くので助かる、今のところね…
問題は在庫か…在庫ナシが多いね、ものも頻度も…
尿は相変わらずとても黄色
腸の調子はだいぶ良くなった
あとはナイアシンアミドを投入するタイミング
サプリメントを消化吸収できる内臓が出来ているかどうか
基本的にやる気が起きない…→これをどうにかしたい
トレ
クランチレッグレイズケツプッシュアップスクワット15×3
クランチレッグレイズケツプッシュアップスクワット10×1
軽め
プロテイン＋メガビタミン15日目 木曜日はランニングの日
やっぱり寝つきが悪い
お腹の調子だよ
朝イチ固形物出るが調子悪め
朝勃ち無し→やばいな…栄養は足りてるはず…
起床後 プロテイン15g イヌリン小さじ一杯
ラン30分後プロテイン15g ゆで卵１つ
朝 完全無欠コーヒー＋コラーゲンペプチド10g
ビタミンc1g ビタミンb-50 ビタミンe400IU
昼 ミックスナッツ ゆで卵3個
ビタミンc1g ビタミンb-50
おやつ 焼き芋一本
夜 肉蕎麦大盛り肉少なかった…
サラダ150g
ビタミンc1g ビタミンb-50
就寝前 プロテイン25gイヌリン大さじ一杯
アルギニンシトルリン
zma
メモ
筋肉痛太もも前側、腰痛有り左側
疲れからか、カラダが浮腫んでいる感じがする
腸の不調はまだ続いている
寝つき寝起きにまだ難あり
検査した方が良いかも…
トレ
ラン30分 斜め懸垂5×6 ブルガリアンスクワット10ずつ ディップス5 日差しが気持ちいい
ランもかなりしんどい…衰えか…取り戻す、全てを取り戻す
クランチレッグレイズケツプッシュアップスクワット各15×3→まだしんどい…コナーマクレガーみたいなのが理想、野獣
プロテイン＋メガビタミン14日目 プロテイン＋メガビタミン生活二週間続けての変化
プロテイン＋メガビタミン生活二週間
ビタミンb-50 1日3回摂取3日目
すごい寝坊
お腹苦しくて眠れない
少し固形物出る
腸内環境を整えるのは常に課題
→吸収率高めたいし、苦しいのは生活し辛い
筋肉痛→筋肉は欲しいのでプロテインの量はこのままで腸内環境を整える方法模索
なぜか肌が乾燥してかゆい→たぶん腸内環境のせい
課題→腸内環境
起き抜け プロテイン15g イヌリン小さじ一杯
朝 完全無欠コーヒー＋コラーゲンペプチド10g
ミックスナッツ
ビタミンc1g ビタミンe400IU ビタミンb-50
昼 ビタミンc1g ビタミンb-50
おやつ ゆで卵4個
トレ後 プロテイン25gイヌリン小さじ一杯
アルギニンシトルリン
夜 天たま蕎麦大盛り
ビタミンc1g ビタミンb-50
就寝前 プロテイン25gイヌリン大さじ一杯
アルギニンシトルリン
ZMA
メモ
睡眠に問題あり→もっと朝陽を浴びる＋ビタミンd3の摂取か？注文済み
睡眠に問題があるのはプロテイン＋メガビタミン生活のせいではなく気持ちだろう→栄養の面からもメンタル改善は出来るはず
→腸の不調も影響しているとは思うが、気持ちの部分が大きいと思う
勃たないのはやばいな→テストステロン減少か…？やる気が出ないのも含めて
今日は卵5個 昼4 夜1
タンパク質摂取も難しい
とりあえず30日は続ける
トレ
クランチレッグレイズケツプッシュアップスクワット各15×3
軽め
二週間の変化
肌がスベスベしてきたような気がする(あくまで気がするだけだと思う)
身体つきが変わってきた→軽いトレだけなのに変化早くないか？と思うくらい
→今まで本当にタンパク質摂取量が少な過ぎたからか？十分なタンパク質とビタミン摂取でカラダに栄養が行き渡ったからか？タンパク質の代謝にはビタミンb群が必要。
便秘になった→結構いるみたいだホエイプロテインの摂取や高タンパク食を始めると消化吸収が追いつかなかったり、消化しきれなかったタンパク質は腸内悪玉菌の餌になり便が硬くなって出にくくなる人。
→便秘は本当にしんどい、気が狂いそうになる
→いきなり、体重×1.5g以上のタンパク質を取ろうとするのはちょっと危険、これからやろうとする人は徐々にタンパク質量を増やした方が良いと思います、一週間毎増やすとか、二週間毎に、1ヶ月毎とか。私の場合は事情があってどうしても早く良くなりたかったので一気に摂取、で、便秘で長いこと苦しむ、急がば回れでした…ただそれで学んだこともあるので良かったです。イヌリンとかね、食物繊維の話。それと炭水化物は「糖質＋食物繊維」ということも知った、かなり無知でした…
慣れないうちにタンパク質大量摂取すると、下すか、つまる、どちらかになる危険がありますので、気をつけてください。
総じて言えることは、目に見えた変化、あからさまな変化はありません。「なんか良くなったのかな？」と思うくらい、肌感だけ、体感まではいかない。色々と不具合出て、困って、調べて試す、そんな勉強が出来た二週間。
尿の色は面白いくらいに黄色いです。
プロテイン＋メガビタミン13日目2.11
ほとんど眠れなかった 夜中にゆで卵１つ食す
気分の問題だと思う
朝食後 固形物出るがまだスッキリはしない
起床後 プロテイン15g＋イヌリン小さじ一杯
ブラックコーヒー
一時間後ランニング30分
朝 完全無欠コーヒー＋コラーゲンペプチド10g
ビタミンc1g ビタミンe400IU ビタミンb-50
昼 ゆで卵3個
ビタミンc1g ビタミンb-50
夜 おこわおにぎり 餃子 サラダ
ヨーグルト＋イヌリン小さじ一杯
ビタミンc1g ビタミンb-50
就寝前 プロテイン25g＋イヌリン大さじ一杯
アルギニンシトルリン ZMA
メモ
便秘の原因解明しそう
消化しきれなかったタンパク質は悪玉菌の餌
その分善玉菌のエサを入れる、便のかさを増す
ビフィズス菌 イヌリン
固形物は出たが、スッキリはしない
良くなる兆しは見えてきた
トレ
久しぶりのランニング30分
結構しんどい
斜め懸垂5×3 ディップス5 ブルガリアンスクワット10ずつ
時間あけて
クランチレッグレイズケツプッシュアップスクワット各15×3
大谷さん19まで
