プロテイン＋メガビタミン31日目四年に一度の2月29日 2020ランニング9発目そこそこ走れるようになってきたか？
起き抜けメモ
メガビタミン生活31日目
寝坊した、朝エレなし、朝便通なし
食事メモ
13:30 ラン後プロテイン15g
14:00 完全無欠コーヒー＋コラーゲンペプチド10g ゆで卵4個 ビタミンc1g ビタミンb-50 ビタミンe400IU ビタミンd3 5000IU ナイアシンアミド500mg
15:30 チーズバーガー アサヒプロテインバー
16:30 アサヒプロテインバー
17:30 プロテイン24gチョコ アルギニンシトルリン ビタミンc1g ビタミンb-50
20:30 ステーキガーリックライス ビーフハンバーグ2個 カラフトシシャモ8本 コーンサラダ150gほぼキャベツ 饅頭1個 納豆1パック ヨーグルト ビタミンc1g ビタミンb-50 ナイアシンアミド500mg
23:00 ZMA
メモ
1日便通なし
鼻グズグズ
顔にデキモノ
イライラあり
食べ過ぎた、腹が減る
寝坊したからもしれないが、食事の感覚が短い、よくない、きちんとした生活、食生活
ストレスで過食になってしまう…
ランニングは徐々に走れる様になってきた
トレ
・ラン40分 斜め懸垂5×3 ディップス5×3 ブルガリアンスクワット10
・クランチレッグレイズケツプッシュアップスクワット15×3
・散歩40分支部
明日はトレなし
プロテイン＋メガビタミン30日目 メガビタミン生活1ヶ月
メガビタミン生活1ヶ月
起き抜けメモ
寝坊した、寝つきが悪いからね…
朝便通なし、朝エレなし…
昨日は楽だった鼻がぐずぐず
10日出してないぞ、目指せ28日だ
食事メモ
10:30 起き抜けプロテイン15g
11:30 完全無欠コーヒー＋コラーゲンペプチド10g ビタミンc1g ビタミンb-50 ビタミンe400IU ビタミンd3 5000IU ナイアシンアミド500mg
13:30 ゆで卵4 アサヒプロテインバー
15:00 ロカボナッツ一袋
17:00 トレ後プロテイン24gチョコ プロテインバー アルギニンシトルリン ビタミンc1g ビタミンb-50
18:00 ささみプロテインバー2本 P22g
20:30 キムカル丼大盛り 納豆1パック 饅頭3個
ビタミンc1g ビタミンb-50 ナイアシンアミド500mg
23:00 ZMA
メモ
昼便通あり
不安、イライラあり…
現状変化感じられない…気長にやろう
トレ
クランチレッグレイズケツプッシュアップスクワット20 15 15 軽め
散歩40分支部
プロテイン＋メガビタミン29日目 ニクですね肉 2020ランニング8発目
メガビタミン生活29日目
寝起きメモ
やっぱり寝つきが悪い
朝便通なし、エレなし、肌しっとりしてる感じがするのは気のせいか？
食事メモ
9:30 起き抜けプロテイン15g
12:00 完全無欠コーヒー＋コラーゲンペプチド10g ビタミンc1g ビタミンb-50 ビタミンe400IU ビタミンd3 5000IU ナイアシンアミド500mg
13:30 ゆで卵4個 プロテインバー半分 イヌリン小さじ一杯コーヒー
15:00 ロカボナッツ一袋
17:15トレ後プロテイン24gチョコ アルギニンシトルリン ビタミンc1g ビタミンb-50 プロテインバー
20:00 キムカル丼大盛り 饅頭1個
20:30 ビタミンc1g ビタミンb-50 ナイアシンアミド500mg
23:00 ZMA
完全無欠コーヒーとは
フレンチプラスで淹れたコーヒー約360cc グラスフェッドバター約13g MCTオイル15cc コラーゲンペプチド10g
を、ハンドブレンダーでひたすら混ぜる、美味しいですよ
メモ
寝つきが悪い
昼便通あり
鼻今日は少し楽だった、寒いからか？プロテイン＋メガビタミン生活のおかげか？
腹が減る
トレ
ラン40分 斜め懸垂5×3 ブルガリアンスクワット10 ディップス5×3 もうちょっと速く走れるかも…汗が出てないから
クランチレッグレイズケツプッシュアップスクワット15×3 ちょっとしんどい
プロテイン＋メガビタミン28日目 今日からナイアシンアミド追加 メガビタミン生活4週目
プロテイン＋メガビタミン生活4週目に突入したので、今日からナイアシンアミド500mgを朝夕二回摂取する、タンパク質摂取量は体重×1.5から2gが出来ているのでナイアシンアミド追加
禁煙効果も期待
現在のビタミンサプリ
ビタミンc3g(1g×3). ビタミンbコンプレックス150mg(50×3)ビタミンe400IU ビタミンd3 5000 ナイアシンアミド1g(500mg×2)
起き抜けメモ
寝つき悪い
なぜか浮腫んでる
二度寝…よくない
朝エレ、便通ともになし…
天気良くないので走るのは中止
食事
7:00 起き抜けプロテイン15g バナナクリーム
10:00 コーヒー ロカボナッツ
11:30 完全無欠コーヒー＋コラーゲンペプチド10g ビタミンc1g ビタミンb-50 ビタミンe400IU ビタミンd3 5000IU ナイアシンアミド500mg
14:00 ゆで卵4個 アサヒプロテインバー
18:00 プロテイン24gチョコ アルギニンシトルリン ビタミンc1g ビタミンb-50
18:30 アサヒプロテインバー
20:00 キムカル丼大盛り 納豆1パック ナイアシンアミド500mg
21:30 ビタミンc1g ビタミンb-50
22:30 プロテイン24gチョコ イヌリン小さじ一杯
23:00 ZMA
メモ
昼便通あり
なぜかしゃっくり止まらない
鼻かゆい
気分沈みがち
シャックリ止まらない
ナイアシンアミドの禁煙効果はどうやらないみたい
イライラしている…不安有り…
トレ
クランチレッグレイズケツプッシュアップスクワット20 15 15
天気悪いのでランなし…
散歩40分支部
