プロテイン＋メガビタミン41日目 ナイアシンアミドからナイアシンに変更したらよく眠れた
メガビタミン生活41日目
起き抜けメモ
ナイアシンのおかげか良く眠れた
やや朝エレ 便通あり
寝起き良し
いい感じになってきた
食事メモ
8:30 起き抜けプロテイン15g
9:00 完全無欠コーヒー＋コラーゲンペプチド10g ビタミンc1g ビタミンb-50 ビタミンe400IU ビタミンd3 5000IU ナイアシンアミド500mg
13:00 ゆで卵4個 クリーム玄米ブラン ビタミンc1g ビタミンb-50
17:00 アサヒプロテインバー
20:00 おにぎり4個小ぶり カラフトシシャモ7本 ローストビーフサラダ たこ焼き6個 おはぎ2個→食べ過ぎだ…
20:30 ビタミンc1g ビタミンb-50 ナイアシン500mg
22:00 プロテイン24gイヌリン小さじ一杯 アルギニンシトルリン
22:30 ZMA
23:00 鉄18mg
メモ1
ナイアシンアミドをナイアシンに変更したら、摂取直後皮膚が少し赤くなり、ポカポカする→ナイアシンフラッシュというやつ→不快感なし、少し気持ちいい、よく眠れる。→朝はナイアシンアミド500mg夜はナイアシン500mgで固定。現状増やす必要はない。
今日のナイアシンフラッシュはきつめだった、皮膚がピリピリする、が、不快ではない。
ZMAからマグネシウムと亜鉛単品摂取に変えようと思っている。→ZMAがなくなったらね。→亜鉛とマグネシウムを昼に摂取する→鉄との兼ね合い(仮)
ビタミンcを1日3gから5gに増やす予定(時期未定)
夜食べ過ぎ…本当に気をつけよう
昨日よりカラダが楽
メモ2
確定申告終了還付金あり
渋谷は人だらけ、ウイルス対策はほぼしていない感じ
朝からドラッグストアに並んでる人多数→ティッシュとトイレットペーパーだろう、今だに在庫薄い気づいたら売り切れ状態どうなっているんだ、ストックがもうないぞ…やばいね
トレ
・クランチレッグレイズプッシュアップスクワット20×3
・散歩40分
