プロテイン＋メガビタミン40日目 月曜ラン二ング 今日から鉄剤18mg追加と夜のナイアシンアミドをナイアシンに変更
メガビタミン生活40日目
起き抜けメモ
朝エレややあり
鼻少し楽
今日はラン二ング
食事メモ
9:00 プロテイン15g コーヒー バナナ一本
12:00 ラン後プロテイン15g
12:30 完全無欠コーヒー＋コラーゲンペプチド10g ビタミンc1g ビタミンb-50 ビタミンe400IU ビタミンd3 5000IU ナイアシンアミド500mg
13:00 ゆで卵4個
15:00 バナナ一本
16:00 ささみプロテインバー2本
17:30 アサヒプロテインバー
18:00 バナナ一本
19:00 トレ後プロテイン24g アルギニンシトルリン ビタミンc1g ビタミンb-50
20:00 おにぎりメンチカツ5 納豆1パック
22:30 ビタミンc1g ビタミンb-50 ナイアシン500mg
23:30 鉄18mg ZMA
メモ
昨日、結構お酒を飲んだが、しんどさなし
ランは今日少ししんどかったかな
腹が減る
公園ちびっこだらけで困る
今日から鉄を摂取、藤川理論からすると少なめ、まあ男だからね、デイリーバリュー100%の18mg、ランニングが習慣化してきたため
→ランニングすると足の裏への衝撃でヘモグロビンが死んでしまう→貧血になる→これの予防
→なんだか摂取後カラダがポカポカしている気がする
鉄とビタミンeは8時間空けること
トレ
・ラン45分 ディップス5×3 斜め懸垂5×3 ブルガリアンスクワット10
・クランチレッグレイズプッシュアップスクワット20×3
