プロテイン＋メガビタミン23日目 金曜日はランニング

夜中にお腹がすいてしまってロカボナッツ一袋食す…やっぱり寝つきが良くない

エレクトなし朝便通なし

起き抜け プロテイン15g バナナクリーム

ラン後 プロテイン15g バナナクリーム

朝 完全無欠コーヒー＋コラーゲンペプチド10g  

     ビタミンc1g ビタミンb-50 ビタミンe400IU ビタミンd3 5000IU

昼 ゆで卵4個

おやつ 餅2個100g きな粉 どうしても腹が減った…

おやつ2 トレ後プロテイン24gチョコ アルギニンシトルリン ビタミンc1g ビタミンb-50  

おやつ3 アサヒプロテインバー2本 タンパク質15g 糖質10g 

夜 キムカル丼大盛り納豆1パック メロンパン

就寝前 プロテイン24gイヌリン小さじ一杯 アルギニンシトルリン ZMA ヨーグルト ロカボナッツ一袋

メモ

昼便通あり

やたら腹が減る、食事制限してるわけでもダイエットしてるわけじゃないからどうでもいい

くしゃみは相変わらずだが、今日は少なめか

疲れてはいるが、比較的カラダ軽め

明日からもうちょっと細かく記録をつけようと思う

トレ

ラン40分 ディップス5×2 ブルガリアンスクワット10 斜め懸垂5×3

クランチレッグレイズケツプッシュアップスクワット15×3

散歩40分 支部