プロテイン＋メガビタミン17日目 土曜日はランニングの日
寝つき悪い
寝起きは悪くないが、起き抜けすぐ動けるわけではない
腸の調子悪くない、便通有り朝と昼
朝勃ちナシ…やばいか…
起床後 プロテイン15g
ラン後 プロテイン15g
朝 完全無欠コーヒー＋コラーゲンペプチド10g
ビタミンc1g ビタミンe400IU ビタミンb-50 ロカボナッツ
昼 ゆで卵4個 ビタミンd3 5000IU
おやつ トレ後 プロテイン24g ビタミンc1g ビタミンb-50 アルギニンシトルリン
おやつ2 チーズバーガー1 チキンクリスプ2
夜 ミニカツ丼 サラダ75g 餃子 納豆 ヨーグルト
就寝前 プロテイン24gイヌリン大さじ一杯アーモンドミルク割り アルギニンシトルリン
ビタミンc1g ビタミンb-50 ZMA
メモ
ビタミンd3 5000iu2日目
寝つきが良くないのはストレス
マックのチーズバーガーのタンパク質は15gチキンクリスプ14g
二回便通有り イヌリン摂取後ガスが凄い
プロテインが変わったからか、イヌリンのおかげか腸の調子は良いが、調子に乗らずイヌリンと隔日のヨーグルトは摂取、野菜も食べる
腸の調子が良いだけで気分が良い
寝つきが良くなり、朝エレクトがあれば問題なし、テストステロン増加させる→トレ、食事、後は睡眠
今日のタンパク質摂取量は体重×2gは行っているはず
日曜はトレなしで回復
一週間出してない
ナイアシンアミド月曜あたりから始めようか
ゴルスタバナナクリーム美味しい
グリーンスムージーに入れるのもあり、たまにはグリーンスムージーみたいなのを昼に食べないと卵ばっかりだと胃がきつい
日曜日の昼ごはんとかね、
小松菜ほうれん草アーモンドミルクとゴルスタバナナ、これはイケそうタンパク質も取れるし
トレ
ラン40分 ブルガリアンスクワット10 斜め懸垂5×3 ディップス5
クランチレッグレイズケツプッシュアップスクワット各15×3
夕飯前散歩40分支部やってない
トレ明日は休み
