プロテイン＋メガビタミン3日目2.1
寝起き悪くないが、昨日は地震の警報でなかなか眠れず…
朝 プロテイン15g
完全無欠コーヒー＋コラーゲンペプチド 10g
ビタミンc1g ビタミンe400IU ビタミンb-50
昼 プロテイン25g ゆで卵4個
ビタミンc1g アルギニンシトルリン
夕方 ビタミンb-50
夜 キムカル丼
ビタミンc1g アルギニンシトルリン
就寝前 ZMA 二錠
トレ昼前
クランチ レッグレイズ ケツ プッシュアップ エアスクワット ワイドスクワット各15×3
重りなし
後昼プロテイン
散歩30分 後 ゆで卵4個
支部に行く19少し前到着
20前キムカル
メモ
プロテイン40g＋コラーゲンペプチド10g＋24g(卵１つ6g計算)コラーゲン込みで74g＋キムカル分1日おおよそ100gほど、ほぼ体重×1.5グラム、×2グラムほどは摂りたいが徐々に
やっぱり尿が驚くほど黄色い
プロテイン飲み始めて便秘気味、プロテインはメガビタミン始める前から飲み始めた
プロテインとゆで卵とビタミンc生活は15日目ほど
その前は完全無欠コーヒーのあと快便
何故だ…
完全無欠コーヒー飲むとハッキリと目がさめる
休みなしでトレを二週間ほど続けているので疲れが出たか？明日は散歩のみ
明日までb-50 1日二回
明後日から1日3回
再来週からナイアシン追加
生活習慣の乱れ修正する
起床後、水→プロテイン→散歩30分→完全無欠コーヒー＋サプリこの流れで1日を始める
6時に起床、決定事項もっと早い分にはなお良し
散歩の前に軽いトレができるようにする
