高タンパク＋メガビタミン初日

藤川理論の藤川先生が言うところのATP基本セットから始める

朝 完全無欠コーヒー＋ビタミンc1g ビタミンb-50 1錠 ビタミンe400IU コラーゲンペプチド10g

昼 ゆで卵3個＋プロテイン30g ビタミンc1g アルギニンシトルリン

夕 b-50 1錠 プロテイン20g

夜 キムカル丼＋ビタミンc1g アルギニンシトルリン

就寝前 ZMA 

メガビタミン記録

ビタミンc3朝昼晩

b-50 2朝夕

ビタミンe1朝

とりあえず日曜まではこれ月曜からb-50朝昼晩

尿がびっくりするほど黄色い

まだタンパク質が足りていないのか

明日から卵4つにする

なんとなく元気になった気がする、たぶん気だけ

ビタミンdとkについて調べる

トレーニング記録

昼前

膝付きプッシュアップ20

スクワット20

ワイドスクワット10

ランジ10

プッシュアップ クランチ レッグレイズ ケトルベルスクワット各10×3

ランジのカラダの使い方かな課題

全体的に記録をつけないと忘れる