a day in Tokyo

生涯現役であるために 色々実験しています メガビタミンとか完全無欠コーヒーとか

プロテイン+メガビタミン42日目、6週間継続 今日はランニング

メガビタミン生活42日目

6週間継続中

起き抜けメモ

朝エレなし

寝つきが悪かった

起き抜け鼻グズグズ

便通有り、鉄剤のせいか便黒め

今日はランニング

https://www.instagram.com/p/B9k1pdxAMWq/

食事メモ

9:00 起き抜けプロテイン15g 

11:00 ラン後プロテイン15g 

11:30 完全無欠コーヒー+コラーゲンペプチド10g ビタミンc1g ビタミンb-50 ビタミンe400IU ビタミンd3 5000IU ナイアシンアミド500mg

13:00 ゆで卵4個 アサヒプロテインバー半分

14:00 アサヒプロテインバー半分

14:30 ビタミンc1g ビタミンb-50

17:00 プロテイン24g アルギニンシトルリン

17:30 アサヒプロテインバー

20:00 牛丼大盛り サラダ 道明寺1個

21:00 ビタミンc1g ビタミンb-50 ナイアシン500mg

22:00 プロテイン24g アルギニンシトルリン

23:00 ZMA

23:30 鉄18mg

メモ

今日はあったかい

眠い…一日中

腹が減る

ナイアシンフラッシュ有り→不快ではない

ランニング走り出しはしんどい→のってくると比較的ラク

トレ

・ラン45分 ディップス5×3 ブルガリアンスクワット10 斜め懸垂5×3 ストレートバーディップス5×3 

・クランチレッグレイズプッシュアップスクワット20×3

・散歩40分支部