プロテイン＋メガビタミン36日目 木曜日ラン二ング

メガビタミン36日目

今日はラン二ングと散髪

起き抜けメモ

寝つき悪い

朝エレなし

鼻グズグズ

食事メモ

9:30起き抜けプロテイン15g 

11:45 ラン後プロテイン15g ささみプロテインバー半分 ゆで卵2個 腹が減った

12:30 完全無欠コーヒー＋コラーゲンペプチド10g ビタミンc1g ビタミンb-50 ビタミンe400IU ビタミンd3 5000IU ナイアシンアミド500mg

13:00 ゆで卵2個 ささみプロテインバー

14:.00 アサヒプロテインバー

16:30 ビタミンc1g ビタミンb-50 

18:30 クリーム玄米ブラン4枚 プロテイン24gチョコ アルギニンシトルリン

20:30 カツ丼 メンチカツ5 納豆1パック

22:30 ビタミンc1g ビタミンb-50 ナイアシンアミド500mg

23:00 プロテイン24gチョコ アルギニンシトルリン

23:30 ZMA

メモ

完全無欠コーヒー摂取後便通あり

ここ数日食べ過ぎだ…気をつけよう

出掛けるのが多くて疲れた、散髪写真支部

食べ過ぎだまじ気をつけろ

色々やることだらけで気が重い…

トレ

・ラン45分また迷子になった…走り出しはしんどいが、走り出したら楽になる、もうちょっと速く走れそう

ディップス5×3 斜め懸垂5×3 ブルガリアンスクワット10

・散歩40分支部

・クランチレッグレイズケツプッシュアップスクワット10×3 色々出掛けてしんどいので軽く