プロテイン＋メガビタミン28日目 今日からナイアシンアミド追加 メガビタミン生活4週目
プロテイン＋メガビタミン生活4週目に突入したので、今日からナイアシンアミド500mgを朝夕二回摂取する、タンパク質摂取量は体重×1.5から2gが出来ているのでナイアシンアミド追加
禁煙効果も期待
現在のビタミンサプリ
ビタミンc3g(1g×3). ビタミンbコンプレックス150mg(50×3)ビタミンe400IU ビタミンd3 5000 ナイアシンアミド1g(500mg×2)
起き抜けメモ
寝つき悪い
なぜか浮腫んでる
二度寝…よくない
朝エレ、便通ともになし…
天気良くないので走るのは中止
食事
7:00 起き抜けプロテイン15g バナナクリーム
10:00 コーヒー ロカボナッツ
11:30 完全無欠コーヒー＋コラーゲンペプチド10g ビタミンc1g ビタミンb-50 ビタミンe400IU ビタミンd3 5000IU ナイアシンアミド500mg
14:00 ゆで卵4個 アサヒプロテインバー
18:00 プロテイン24gチョコ アルギニンシトルリン ビタミンc1g ビタミンb-50
18:30 アサヒプロテインバー
20:00 キムカル丼大盛り 納豆1パック ナイアシンアミド500mg
21:30 ビタミンc1g ビタミンb-50
22:30 プロテイン24gチョコ イヌリン小さじ一杯
23:00 ZMA
メモ
昼便通あり
なぜかしゃっくり止まらない
鼻かゆい
気分沈みがち
シャックリ止まらない
ナイアシンアミドの禁煙効果はどうやらないみたい
イライラしている…不安有り…
トレ
クランチレッグレイズケツプッシュアップスクワット20 15 15
天気悪いのでランなし…
散歩40分支部
