プロテイン＋メガビタミン21日目 水曜日ランニング メガビタミン継続3週間

メガビタミン継続3週間

寝つき悪い

朝便通なし…イヌリン摂取サボったからか？

変化感じられない

起き抜け プロテイン15g バナナクリーム

                ロカボナッツ ゆで卵1

ラン後  プロテイン15g バナナクリーム

朝 完全無欠コーヒー＋コラーゲンペプチド10g  

    ビタミンc1g ビタミンb-50 ビタミンe400IU ビタミンd3 5000IU

昼 ゆで卵3個

おやつ トレ後プロテイン24gチョコ アルギニンシトルリン ビタミンb-50 ビタミンc1g 

おやつ2 プロテインバー15g 玄米ブランのお菓子 菓子パン…これはマジでまずい

夜 チーズバーガー2 チキンクリスプ1 納豆

就寝前1 プロテイン24gチョコ アルギニンシトルリン ビタミンc1g ビタミンb-50 

就寝前2 zma

メモ

昼過ぎ便通有り

くしゃみが止まらない

イライラする

また食べ過ぎたおやつ…ストレスからか…鉄分不足の症状が出てるような気がする…だからイライラしているのか…気分が良くない…

トレ

ラン40分 斜め懸垂5×3 ブルガリアンスクワット10 ディップス5 

 

クランチレッグレイズケツプッシュアップスクワット15×3