プロテイン＋メガビタミン19日目 月曜日からランニングしました
メガビタミン19日目
やっぱり寝つきは悪い…メガビタミンは関係ないか…寝起きはいいんだよ
朝便通なし
やや立ち
気分は冴えないイライラしている
起き抜け プロテイン15g
ラン後 プロテイン15g
朝 完全無欠コーヒー＋コラーゲンペプチド10g
ロカボナッツ ビタミンc1g ビタミンe400IU ビタミンb-50 ビタミンd3 5000IU
昼 ゆで卵4個 イヌリン小さじ一杯コーヒーと一緒に
おやつ トレ後プロテイン24g ビタミンc1g ビタミンb-50 アルギニンシトルリン
夜 キムカル丼大盛り
ビタミンc1g ビタミンb-50
ZMA
メモ
昼過ぎ夕方の二回便通有り
ただなんだか知らないけど、イライラする
→これはメガビタミン関係なし
ランニング少し走れるようになってきたかな？
ナイアシンの摂取そろそろ始めないと
一週間ぶりに出す
トレ
ラン30分 斜め懸垂5×3 ブルガリアンスクワット10ずつ ディップス6
クランチレッグレイズケツプッシュアップスクワット20→15→15
ケトルベルスクワット4kg×2 10
先週よりは負荷を少しでもいいからかける
