プロテイン＋メガビタミン15日目 木曜日はランニングの日
やっぱり寝つきが悪い
お腹の調子だよ
朝イチ固形物出るが調子悪め
朝勃ち無し→やばいな…栄養は足りてるはず…
起床後 プロテイン15g イヌリン小さじ一杯
ラン30分後プロテイン15g ゆで卵１つ
朝 完全無欠コーヒー＋コラーゲンペプチド10g
ビタミンc1g ビタミンb-50 ビタミンe400IU
昼 ミックスナッツ ゆで卵3個
ビタミンc1g ビタミンb-50
おやつ 焼き芋一本
夜 肉蕎麦大盛り肉少なかった…
サラダ150g
ビタミンc1g ビタミンb-50
就寝前 プロテイン25gイヌリン大さじ一杯
アルギニンシトルリン
zma
メモ
筋肉痛太もも前側、腰痛有り左側
疲れからか、カラダが浮腫んでいる感じがする
腸の不調はまだ続いている
寝つき寝起きにまだ難あり
検査した方が良いかも…
トレ
ラン30分 斜め懸垂5×6 ブルガリアンスクワット10ずつ ディップス5 日差しが気持ちいい
ランもかなりしんどい…衰えか…取り戻す、全てを取り戻す
クランチレッグレイズケツプッシュアップスクワット各15×3→まだしんどい…コナーマクレガーみたいなのが理想、野獣
