プロテイン＋メガビタミン13日目2.11
ほとんど眠れなかった 夜中にゆで卵１つ食す
気分の問題だと思う
朝食後 固形物出るがまだスッキリはしない
起床後 プロテイン15g＋イヌリン小さじ一杯
ブラックコーヒー
一時間後ランニング30分
朝 完全無欠コーヒー＋コラーゲンペプチド10g
ビタミンc1g ビタミンe400IU ビタミンb-50
昼 ゆで卵3個
ビタミンc1g ビタミンb-50
夜 おこわおにぎり 餃子 サラダ
ヨーグルト＋イヌリン小さじ一杯
ビタミンc1g ビタミンb-50
就寝前 プロテイン25g＋イヌリン大さじ一杯
アルギニンシトルリン ZMA
メモ
便秘の原因解明しそう
消化しきれなかったタンパク質は悪玉菌の餌
その分善玉菌のエサを入れる、便のかさを増す
ビフィズス菌 イヌリン
固形物は出たが、スッキリはしない
良くなる兆しは見えてきた
トレ
久しぶりのランニング30分
結構しんどい
斜め懸垂5×3 ディップス5 ブルガリアンスクワット10ずつ
時間あけて
クランチレッグレイズケツプッシュアップスクワット各15×3
大谷さん19まで
