プロテイン+メガビタミン47日目 月曜日ランニング 今日からビタミンc増量
メガビタミン生活47日目
起き抜けメモ
天気良し
朝エレなし
朝便通あり
鼻グズグズ
今日はランニング
食事メモ
8:30 プロテイン15g
11:00 ラン後プロテイン15g
11:30 完全無欠コーヒー+コラーゲンペプチド10g ビタミンc1g ビタミンb-50 ビタミンe400IU ビタミンd3 5000IU ナイアシンアミド500mg→ビタミンcはスタンダードタイプ、タイムリリースではない
13:30 ゆで卵4個 ビタミンc1gタイムリリース
17:00 トレ後プロテイン24g アルギニンシトルリン ビタミンc1gタイムリリースビタミンb-50
19:30 牛丼大盛り サラダ
20:30 ビタミンc1gスタンダード ビタミンb-50 ナイアシン500mg
23:00 ビタミンc1gタイムリリース 鉄18mg
メモ
・ ビタミンc合計5g→1g×5→タイムリリース3 スタンダード2→摂取タイミング要検討
最悪の知らせ
生きるのが馬鹿らしくなった
やってられない
トレ
・ランニング50分 ディップス5×3 斜め懸垂5×3 ストレートバーディップス5×3 ブルガリアンスクワット10
・クランチレッグレイズケツプッシュアップスクワット20×3
プロテイン+メガビタミン44日目 ランニングの日です
メガビタミン44日目
起き抜けメモ
朝エレややあり、便通有り
ただ、寝坊、天気が良いのにもったいない…昨日寝つきが悪かった…昨日はナイアシンフラッシュもなし…ずっと出してないからむらむらで眠れなかったのか?でも朝エレは弱め…体重計買おうか悩む…24日出してない
今日はランニングの日
食事メモ
10:30 プロテイン15g
13:00 ラン後プロテイン15g
14:00 完全無欠コーヒー+コラーゲンペプチド10g ビタミンc1g ビタミンb-50 ビタミンe400IU ビタミンd3 5000IU ナイアシンアミド500mg
17:30 トレ後プロテイン24g アルギニンシトルリン ビタミンc1g ビタミンb-50
18:30 ささみプロテインバー
20:00 鶏のドリア カキホタテイカゲソちらし寿司 納豆 饅頭3個
21:45 ビタミンc1g ビタミンb-50 ナイアシン500mg
23:00 ZMA
23:30 鉄18mg
メモ
昨日は寝つきが悪かった
ランニング中はいいが、後カラダかなりしんどい…やはり夜の糖質取りすぎか…
基本イライラしている…
今週はランニング今日でおしまい
トレ
・ランニング45分 斜め懸垂5×3 ストレートバーディップス5×3 ディップス5×3 ブルガリアンスクワット10×3
→かなり走ることに対して楽に感じるようになってきた、天気が良いと気分が良い
・クランチレッグレイズケツプッシュアップスクワット20×3
・散歩40分支部
プロテイン+メガビタミン42日目、6週間継続 今日はランニング
メガビタミン生活42日目
6週間継続中
起き抜けメモ
朝エレなし
寝つきが悪かった
起き抜け鼻グズグズ
便通有り、鉄剤のせいか便黒め
今日はランニング
食事メモ
9:00 起き抜けプロテイン15g
11:00 ラン後プロテイン15g
11:30 完全無欠コーヒー+コラーゲンペプチド10g ビタミンc1g ビタミンb-50 ビタミンe400IU ビタミンd3 5000IU ナイアシンアミド500mg
13:00 ゆで卵4個 アサヒプロテインバー半分
14:00 アサヒプロテインバー半分
14:30 ビタミンc1g ビタミンb-50
17:30 アサヒプロテインバー
20:00 牛丼大盛り サラダ 道明寺1個
21:00 ビタミンc1g ビタミンb-50 ナイアシン500mg
23:00 ZMA
23:30 鉄18mg
メモ
今日はあったかい
眠い…一日中
腹が減る
ナイアシンフラッシュ有り→不快ではない
ランニング走り出しはしんどい→のってくると比較的ラク
トレ
・ラン45分 ディップス5×3 ブルガリアンスクワット10 斜め懸垂5×3 ストレートバーディップス5×3
・クランチレッグレイズプッシュアップスクワット20×3
・散歩40分支部
プロテイン+メガビタミン40日目 月曜ラン二ング 今日から鉄剤18mg追加と夜のナイアシンアミドをナイアシンに変更
メガビタミン生活40日目
起き抜けメモ
朝エレややあり
鼻少し楽
今日はラン二ング
食事メモ
9:00 プロテイン15g コーヒー バナナ一本
12:00 ラン後プロテイン15g
12:30 完全無欠コーヒー+コラーゲンペプチド10g ビタミンc1g ビタミンb-50 ビタミンe400IU ビタミンd3 5000IU ナイアシンアミド500mg
13:00 ゆで卵4個
15:00 バナナ一本
16:00 ささみプロテインバー2本
17:30 アサヒプロテインバー
18:00 バナナ一本
19:00 トレ後プロテイン24g アルギニンシトルリン ビタミンc1g ビタミンb-50
20:00 おにぎりメンチカツ5 納豆1パック
22:30 ビタミンc1g ビタミンb-50 ナイアシン500mg
23:30 鉄18mg ZMA
メモ
昨日、結構お酒を飲んだが、しんどさなし
ランは今日少ししんどかったかな
腹が減る
公園ちびっこだらけで困る
今日から鉄を摂取、藤川理論からすると少なめ、まあ男だからね、デイリーバリュー100%の18mg、ランニングが習慣化してきたため
→ランニングすると足の裏への衝撃でヘモグロビンが死んでしまう→貧血になる→これの予防
→なんだか摂取後カラダがポカポカしている気がする
鉄とビタミンeは8時間空けること
トレ
・ラン45分 ディップス5×3 斜め懸垂5×3 ブルガリアンスクワット10
・クランチレッグレイズプッシュアップスクワット20×3