a day in Tokyo

生涯現役であるために 色々実験しています メガビタミンとか完全無欠コーヒーとか

プロテイン+メガビタミン47日目 月曜日ランニング 今日からビタミンc増量

メガビタミン生活47日目

起き抜けメモ

天気良し

朝エレなし

朝便通あり

鼻グズグズ

今日はランニング

https://www.instagram.com/p/B9xwElvA_1H/

食事メモ

8:30 プロテイン15g 

11:00 ラン後プロテイン15g 

11:30 完全無欠コーヒー+コラーゲンペプチド10g ビタミンc1g ビタミンb-50 ビタミンe400IU ビタミンd3 5000IU ナイアシンアミド500mg→ビタミンcはスタンダードタイプタイムリリースではない

13:30 ゆで卵4個 ビタミンc1gタイムリリース

17:00 トレ後プロテイン24g アルギニンシトルリン ビタミンc1gタイムリリースビタミンb-50 

19:30 牛丼大盛り サラダ

20:30 ビタミンc1gスタンダード ビタミンb-50 ナイアシン500mg

21:30 プロテイン24g アルギニンシトルリン

23:00 ビタミンc1gタイムリリース 鉄18mg

メモ

ビタミンc合計5g→1g×5→タイムリリース3 スタンダード2→摂取タイミング要検討

最悪の知らせ

生きるのが馬鹿らしくなった

やってられない

トレ

・ランニング50分 ディップス5×3 斜め懸垂5×3 ストレートバーディップス5×3 ブルガリアンスクワット10

・クランチレッグレイズケツプッシュアップスクワット20×3

プロテイン+メガビタミン44日目 ランニングの日です

メガビタミン44日目

起き抜けメモ

朝エレややあり、便通有り

ただ、寝坊、天気が良いのにもったいない…昨日寝つきが悪かった…昨日はナイアシンフラッシュもなし…ずっと出してないからむらむらで眠れなかったのか?でも朝エレは弱め…体重計買おうか悩む…24日出してない

今日はランニングの日

https://www.instagram.com/p/B9qQJUYgdQy/

食事メモ

10:30 プロテイン15g

13:00 ラン後プロテイン15g  

14:00 完全無欠コーヒー+コラーゲンペプチド10g ビタミンc1g ビタミンb-50 ビタミンe400IU ビタミンd3 5000IU ナイアシンアミド500mg

17:30 トレ後プロテイン24g アルギニンシトルリン ビタミンc1g ビタミンb-50 

18:30 ささみプロテインバー

20:00 鶏のドリア カキホタテイカゲソちらし寿司 納豆 饅頭3個

21:45 ビタミンc1g ビタミンb-50 ナイアシン500mg

22:30 プロテイン24g アルギニンシトルリン

23:00 ZMA

23:30 鉄18mg

メモ

昨日は寝つきが悪かった

ランニング中はいいが、後カラダかなりしんどい…やはり夜の糖質取りすぎか…

基本イライラしている…

今週はランニング今日でおしまい

トレ

・ランニング45分 斜め懸垂5×3 ストレートバーディップス5×3 ディップス5×3 ブルガリアンスクワット10×3

→かなり走ることに対して楽に感じるようになってきた、天気が良いと気分が良い

・クランチレッグレイズケツプッシュアップスクワット20×3

・散歩40分支部

 

プロテイン+メガビタミン42日目、6週間継続 今日はランニング

メガビタミン生活42日目

6週間継続中

起き抜けメモ

朝エレなし

寝つきが悪かった

起き抜け鼻グズグズ

便通有り、鉄剤のせいか便黒め

今日はランニング

https://www.instagram.com/p/B9k1pdxAMWq/

食事メモ

9:00 起き抜けプロテイン15g 

11:00 ラン後プロテイン15g 

11:30 完全無欠コーヒー+コラーゲンペプチド10g ビタミンc1g ビタミンb-50 ビタミンe400IU ビタミンd3 5000IU ナイアシンアミド500mg

13:00 ゆで卵4個 アサヒプロテインバー半分

14:00 アサヒプロテインバー半分

14:30 ビタミンc1g ビタミンb-50

17:00 プロテイン24g アルギニンシトルリン

17:30 アサヒプロテインバー

20:00 牛丼大盛り サラダ 道明寺1個

21:00 ビタミンc1g ビタミンb-50 ナイアシン500mg

22:00 プロテイン24g アルギニンシトルリン

23:00 ZMA

23:30 鉄18mg

メモ

今日はあったかい

眠い…一日中

腹が減る

ナイアシンフラッシュ有り→不快ではない

ランニング走り出しはしんどい→のってくると比較的ラク

トレ

・ラン45分 ディップス5×3 ブルガリアンスクワット10 斜め懸垂5×3 ストレートバーディップス5×3 

・クランチレッグレイズプッシュアップスクワット20×3

・散歩40分支部

 

プロテイン+メガビタミン40日目 月曜ラン二ング 今日から鉄剤18mg追加と夜のナイアシンアミドをナイアシンに変更

メガビタミン生活40日目

起き抜けメモ

朝エレややあり

鼻少し楽

今日はラン二ング

https://www.instagram.com/p/B9f17P4A0Af/

食事メモ

9:00 プロテイン15g コーヒー バナナ一本

12:00 ラン後プロテイン15g 

12:30 完全無欠コーヒー+コラーゲンペプチド10g ビタミンc1g ビタミンb-50 ビタミンe400IU ビタミンd3 5000IU ナイアシンアミド500mg

13:00 ゆで卵4個

15:00 バナナ一本

16:00 ささみプロテインバー2本

17:30 アサヒプロテインバー

18:00 バナナ一本

19:00 トレ後プロテイン24g アルギニンシトルリン ビタミンc1g ビタミンb-50 

20:00 おにぎりメンチカツ5 納豆1パック

22:30 ビタミンc1g ビタミンb-50 ナイアシン500mg

23:00 プロテイン24g アルギニンシトルリン 

23:30 鉄18mg ZMA

メモ

昨日、結構お酒を飲んだが、しんどさなし

ランは今日少ししんどかったかな

腹が減る

公園ちびっこだらけで困る

iHerbからプロテインと鉄剤とナイアシンが届く

今日から鉄を摂取、藤川理論からすると少なめ、まあ男だからね、デイリーバリュー100%の18mg、ランニングが習慣化してきたため

→ランニングすると足の裏への衝撃でヘモグロビンが死んでしまう→貧血になる→これの予防

今日から夜のナイアシンアミドナイアシンに変更する

→なんだか摂取後カラダがポカポカしている気がする

鉄とビタミンeは8時間空けること

トレ

・ラン45分 ディップス5×3 斜め懸垂5×3 ブルガリアンスクワット10

・クランチレッグレイズプッシュアップスクワット20×3