a day in Tokyo

生涯現役であるために 色々実験しています メガビタミンとか完全無欠コーヒーとか

プロテイン+メガビタミン43日目

メガビタミン生活43日目

起き抜けメモ

朝エレややあり、便通有り

起き抜けの鼻グズグズあり

寝つきは良くはないが悪くもない、改善してきた

食事メモ

9:30 起き抜けプロテイン15g 

11:00 完全無欠コーヒー+コラーゲンペプチド10g ビタミンc1g ビタミンb-50 ビタミンe400IU ビタミンd3 5000IU ナイアシンアミド500mg

https://www.instagram.com/p/B9naoovgQgq/

13:00 ゆで卵4個

14:00 アサヒプロテインバー ビタミンc1g ビタミンb-50

16:00 アサヒプロテインバー

17:00 トレ後プロテイン24g アルギニンシトルリン

18:30 ささみプロテインバー2本

20:00 チーズバーガー4個 ヨーグルト

20:30 ビタミンc1g ビタミンb-50 ナイアシン500mg

23:00 ZMA

23:30 鉄

メモ

トイレットペーパー買えた

なかなかやる気が出ない…どうにかしないと

やっぱり食べ過ぎ、腹が減る

体調は良くなってきている、あとは気持ちの問題

明日はランニング

トレ

・クランチレッグレイズケツプッシュアップスクワット20×3

・散歩40分支部

プロテイン+メガビタミン42日目、6週間継続 今日はランニング

メガビタミン生活42日目

6週間継続中

起き抜けメモ

朝エレなし

寝つきが悪かった

起き抜け鼻グズグズ

便通有り、鉄剤のせいか便黒め

今日はランニング

https://www.instagram.com/p/B9k1pdxAMWq/

食事メモ

9:00 起き抜けプロテイン15g 

11:00 ラン後プロテイン15g 

11:30 完全無欠コーヒー+コラーゲンペプチド10g ビタミンc1g ビタミンb-50 ビタミンe400IU ビタミンd3 5000IU ナイアシンアミド500mg

13:00 ゆで卵4個 アサヒプロテインバー半分

14:00 アサヒプロテインバー半分

14:30 ビタミンc1g ビタミンb-50

17:00 プロテイン24g アルギニンシトルリン

17:30 アサヒプロテインバー

20:00 牛丼大盛り サラダ 道明寺1個

21:00 ビタミンc1g ビタミンb-50 ナイアシン500mg

22:00 プロテイン24g アルギニンシトルリン

23:00 ZMA

23:30 鉄18mg

メモ

今日はあったかい

眠い…一日中

腹が減る

ナイアシンフラッシュ有り→不快ではない

ランニング走り出しはしんどい→のってくると比較的ラク

トレ

・ラン45分 ディップス5×3 ブルガリアンスクワット10 斜め懸垂5×3 ストレートバーディップス5×3 

・クランチレッグレイズプッシュアップスクワット20×3

・散歩40分支部

 

プロテイン+メガビタミン41日目 ナイアシンアミドからナイアシンに変更したらよく眠れた

メガビタミン生活41日目

起き抜けメモ

ナイアシンのおかげか良く眠れた

やや朝エレ 便通あり

寝起き良し

いい感じになってきた

食事メモ

8:30 起き抜けプロテイン15g 

9:00 完全無欠コーヒー+コラーゲンペプチド10g ビタミンc1g ビタミンb-50 ビタミンe400IU ビタミンd3 5000IU ナイアシンアミド500mg

https://www.instagram.com/p/B9iE7ihAC_q/

13:00 ゆで卵4個 クリーム玄米ブラン ビタミンc1g ビタミンb-50 

17:00 アサヒプロテインバー

18:00 トレ後プロテイン24g アルギニンシトルリン

20:00 おにぎり4個小ぶり カラフトシシャモ7本 ローストビーフサラダ たこ焼き6個 おはぎ2個→食べ過ぎだ…

20:30 ビタミンc1g ビタミンb-50 ナイアシン500mg

22:00 プロテイン24gイヌリン小さじ一杯 アルギニンシトルリン

22:30 ZMA

23:00 鉄18mg

メモ1

ナイアシンアミドナイアシンに変更したら、摂取直後皮膚が少し赤くなり、ポカポカする→ナイアシンフラッシュというやつ→不快感なし、少し気持ちいい、よく眠れる。→朝はナイアシンアミド500mg夜はナイアシン500mgで固定。現状増やす必要はない。

今日のナイアシンフラッシュはきつめだった、皮膚がピリピリする、が、不快ではない。

ZMAからマグネシウム亜鉛単品摂取に変えようと思っている。→ZMAがなくなったらね。→亜鉛マグネシウムを昼に摂取する→鉄との兼ね合い(仮)

ビタミンcを1日3gから5gに増やす予定(時期未定)

夜食べ過ぎ…本当に気をつけよう

昨日よりカラダが楽

メモ2

確定申告終了還付金あり

渋谷は人だらけ、ウイルス対策はほぼしていない感じ

朝からドラッグストアに並んでる人多数→ティッシュとトイレットペーパーだろう、今だに在庫薄い気づいたら売り切れ状態どうなっているんだ、ストックがもうないぞ…やばいね

トレ

・クランチレッグレイズプッシュアップスクワット20×3

・散歩40分

 

プロテイン+メガビタミン40日目 月曜ラン二ング 今日から鉄剤18mg追加と夜のナイアシンアミドをナイアシンに変更

メガビタミン生活40日目

起き抜けメモ

朝エレややあり

鼻少し楽

今日はラン二ング

https://www.instagram.com/p/B9f17P4A0Af/

食事メモ

9:00 プロテイン15g コーヒー バナナ一本

12:00 ラン後プロテイン15g 

12:30 完全無欠コーヒー+コラーゲンペプチド10g ビタミンc1g ビタミンb-50 ビタミンe400IU ビタミンd3 5000IU ナイアシンアミド500mg

13:00 ゆで卵4個

15:00 バナナ一本

16:00 ささみプロテインバー2本

17:30 アサヒプロテインバー

18:00 バナナ一本

19:00 トレ後プロテイン24g アルギニンシトルリン ビタミンc1g ビタミンb-50 

20:00 おにぎりメンチカツ5 納豆1パック

22:30 ビタミンc1g ビタミンb-50 ナイアシン500mg

23:00 プロテイン24g アルギニンシトルリン 

23:30 鉄18mg ZMA

メモ

昨日、結構お酒を飲んだが、しんどさなし

ランは今日少ししんどかったかな

腹が減る

公園ちびっこだらけで困る

iHerbからプロテインと鉄剤とナイアシンが届く

今日から鉄を摂取、藤川理論からすると少なめ、まあ男だからね、デイリーバリュー100%の18mg、ランニングが習慣化してきたため

→ランニングすると足の裏への衝撃でヘモグロビンが死んでしまう→貧血になる→これの予防

今日から夜のナイアシンアミドナイアシンに変更する

→なんだか摂取後カラダがポカポカしている気がする

鉄とビタミンeは8時間空けること

トレ

・ラン45分 ディップス5×3 斜め懸垂5×3 ブルガリアンスクワット10

・クランチレッグレイズプッシュアップスクワット20×3