プロテイン+メガビタミン43日目
メガビタミン生活43日目
起き抜けメモ
朝エレややあり、便通有り
起き抜けの鼻グズグズあり
寝つきは良くはないが悪くもない、改善してきた
食事メモ
9:30 起き抜けプロテイン15g
11:00 完全無欠コーヒー+コラーゲンペプチド10g ビタミンc1g ビタミンb-50 ビタミンe400IU ビタミンd3 5000IU ナイアシンアミド500mg
13:00 ゆで卵4個
14:00 アサヒプロテインバー ビタミンc1g ビタミンb-50
16:00 アサヒプロテインバー
18:30 ささみプロテインバー2本
20:00 チーズバーガー4個 ヨーグルト
20:30 ビタミンc1g ビタミンb-50 ナイアシン500mg
23:00 ZMA
23:30 鉄
メモ
トイレットペーパー買えた
なかなかやる気が出ない…どうにかしないと
やっぱり食べ過ぎ、腹が減る
体調は良くなってきている、あとは気持ちの問題
明日はランニング
トレ
・クランチレッグレイズケツプッシュアップスクワット20×3
・散歩40分支部
プロテイン+メガビタミン42日目、6週間継続 今日はランニング
メガビタミン生活42日目
6週間継続中
起き抜けメモ
朝エレなし
寝つきが悪かった
起き抜け鼻グズグズ
便通有り、鉄剤のせいか便黒め
今日はランニング
食事メモ
9:00 起き抜けプロテイン15g
11:00 ラン後プロテイン15g
11:30 完全無欠コーヒー+コラーゲンペプチド10g ビタミンc1g ビタミンb-50 ビタミンe400IU ビタミンd3 5000IU ナイアシンアミド500mg
13:00 ゆで卵4個 アサヒプロテインバー半分
14:00 アサヒプロテインバー半分
14:30 ビタミンc1g ビタミンb-50
17:30 アサヒプロテインバー
20:00 牛丼大盛り サラダ 道明寺1個
21:00 ビタミンc1g ビタミンb-50 ナイアシン500mg
23:00 ZMA
23:30 鉄18mg
メモ
今日はあったかい
眠い…一日中
腹が減る
ナイアシンフラッシュ有り→不快ではない
ランニング走り出しはしんどい→のってくると比較的ラク
トレ
・ラン45分 ディップス5×3 ブルガリアンスクワット10 斜め懸垂5×3 ストレートバーディップス5×3
・クランチレッグレイズプッシュアップスクワット20×3
・散歩40分支部
プロテイン+メガビタミン41日目 ナイアシンアミドからナイアシンに変更したらよく眠れた
メガビタミン生活41日目
起き抜けメモ
ナイアシンのおかげか良く眠れた
やや朝エレ 便通あり
寝起き良し
いい感じになってきた
食事メモ
8:30 起き抜けプロテイン15g
9:00 完全無欠コーヒー+コラーゲンペプチド10g ビタミンc1g ビタミンb-50 ビタミンe400IU ビタミンd3 5000IU ナイアシンアミド500mg
13:00 ゆで卵4個 クリーム玄米ブラン ビタミンc1g ビタミンb-50
17:00 アサヒプロテインバー
20:00 おにぎり4個小ぶり カラフトシシャモ7本 ローストビーフサラダ たこ焼き6個 おはぎ2個→食べ過ぎだ…
20:30 ビタミンc1g ビタミンb-50 ナイアシン500mg
22:00 プロテイン24gイヌリン小さじ一杯 アルギニンシトルリン
22:30 ZMA
23:00 鉄18mg
メモ1
ナイアシンアミドをナイアシンに変更したら、摂取直後皮膚が少し赤くなり、ポカポカする→ナイアシンフラッシュというやつ→不快感なし、少し気持ちいい、よく眠れる。→朝はナイアシンアミド500mg夜はナイアシン500mgで固定。現状増やす必要はない。
今日のナイアシンフラッシュはきつめだった、皮膚がピリピリする、が、不快ではない。
ZMAからマグネシウムと亜鉛単品摂取に変えようと思っている。→ZMAがなくなったらね。→亜鉛とマグネシウムを昼に摂取する→鉄との兼ね合い(仮)
ビタミンcを1日3gから5gに増やす予定(時期未定)
夜食べ過ぎ…本当に気をつけよう
昨日よりカラダが楽
メモ2
確定申告終了還付金あり
渋谷は人だらけ、ウイルス対策はほぼしていない感じ
朝からドラッグストアに並んでる人多数→ティッシュとトイレットペーパーだろう、今だに在庫薄い気づいたら売り切れ状態どうなっているんだ、ストックがもうないぞ…やばいね
トレ
・クランチレッグレイズプッシュアップスクワット20×3
・散歩40分
プロテイン+メガビタミン40日目 月曜ラン二ング 今日から鉄剤18mg追加と夜のナイアシンアミドをナイアシンに変更
メガビタミン生活40日目
起き抜けメモ
朝エレややあり
鼻少し楽
今日はラン二ング
食事メモ
9:00 プロテイン15g コーヒー バナナ一本
12:00 ラン後プロテイン15g
12:30 完全無欠コーヒー+コラーゲンペプチド10g ビタミンc1g ビタミンb-50 ビタミンe400IU ビタミンd3 5000IU ナイアシンアミド500mg
13:00 ゆで卵4個
15:00 バナナ一本
16:00 ささみプロテインバー2本
17:30 アサヒプロテインバー
18:00 バナナ一本
19:00 トレ後プロテイン24g アルギニンシトルリン ビタミンc1g ビタミンb-50
20:00 おにぎりメンチカツ5 納豆1パック
22:30 ビタミンc1g ビタミンb-50 ナイアシン500mg
23:30 鉄18mg ZMA
メモ
昨日、結構お酒を飲んだが、しんどさなし
ランは今日少ししんどかったかな
腹が減る
公園ちびっこだらけで困る
今日から鉄を摂取、藤川理論からすると少なめ、まあ男だからね、デイリーバリュー100%の18mg、ランニングが習慣化してきたため
→ランニングすると足の裏への衝撃でヘモグロビンが死んでしまう→貧血になる→これの予防
→なんだか摂取後カラダがポカポカしている気がする
鉄とビタミンeは8時間空けること
トレ
・ラン45分 ディップス5×3 斜め懸垂5×3 ブルガリアンスクワット10
・クランチレッグレイズプッシュアップスクワット20×3