a day in Tokyo

生涯現役であるために 色々実験しています メガビタミンとか完全無欠コーヒーとか

プロテイン+メガビタミン20日目

藤川理論20日

寝つき寝起き共に悪い

朝便通なし

昨日晩は良いことしたのに…久しぶりに

 

起き抜け プロテイン15g バナナクリーム味

 

朝 ゆで卵1個 ロカボナッツ

     完全無欠コーヒー+コラーゲンペプチド10g

     ビタミンc1g ビタミンb-50 ビタミンe400IU ビタミンd3 5000IU

良いことしたからか、すごくお腹が空いていた

 

昼 ゆで卵3個

 

おやつ トレ後 プロテイン24g アルギニンシトルリン ビタミンc1g ビタミンb-50 

 

おやつ2 チーズバーガー チキンクリスプ

 

夜 キムカル丼大盛り 納豆1パック

     焼き芋アイス

     ビタミンc1g ビタミンb-50 

 

就寝前 プロテイン24g アルギニンシトルリン

             ZMA 

 

メモ

非常に疲れている…昨日したからか?

くしゃみが止まらない

甘いお菓子を食べた…良くない

またマック食べた…今日はすごくお腹が空いている…したからか?

糖質を摂り過ぎた…反省

昨日スッキリしたが、スッキリしてない

1日便通なし…

生活を正すこと

イヌリンの摂取を忘れている…良くない

 

トレ

クランチレッグレイズケツプッシュアップスクワット15×3

今日は本当にしんどい…昨日したからか?

散歩40分支部

明日はランニング

 

プロテイン+メガビタミン19日目 月曜日からランニングしました

メガビタミン19日目

やっぱり寝つきは悪い…メガビタミンは関係ないか…寝起きはいいんだよ

朝便通なし

やや立ち

気分は冴えないイライラしている

 

起き抜け プロテイン15g 

ラン後 プロテイン15g 

 

朝 完全無欠コーヒー+コラーゲンペプチド10g 

    ロカボナッツ ビタミンc1g ビタミンe400IU ビタミンb-50 ビタミンd3 5000IU

 

昼 ゆで卵4個 イヌリン小さじ一杯コーヒーと一緒に

 

おやつ トレ後プロテイン24g ビタミンc1g ビタミンb-50 アルギニンシトルリン

 

夜 キムカル丼大盛り

     ビタミンc1g ビタミンb-50 

 

就寝前 プロテイン24g アルギニンシトルリン

            ZMA

 

メモ

昼過ぎ夕方の二回便通有り

ただなんだか知らないけど、イライラする

→これはメガビタミン関係なし

ランニング少し走れるようになってきたかな?

ナイアシンの摂取そろそろ始めないと

一週間ぶりに出す

 

トレ

ラン30分 斜め懸垂5×3 ブルガリアンスクワット10ずつ ディップス6

f:id:tokyocalling16:20200217133436j:image

クランチレッグレイズケツプッシュアップスクワット20→15→15

ケトルベルスクワット4kg×2 10

先週よりは負荷を少しでもいいからかける

プロテイン+メガビタミン18日目 日曜日はトレなし

寝つきは悪いが寝起きは悪くない

朝ややエレクト…ないよりマシだって感じ

朝便通なし

 

起き抜け プロテイン15g バナナクリーム

 

朝 完全無欠コーヒー+コラーゲンペプチド10g 

    ロカボナッツ ビタミンc1g ビタミンe400IU ビタミンb-50 

 

昼 ゆで卵2個

    ビタミンd3 5000iu

    プロテイン24gイヌリン小さじ一杯チョコ

    ビタミンc1g ビタミンb-50 

 

おやつ チーズバーガー1個 チキンクリスプ2個

 

おやつ2 プロテインバー タンパク質15gだが、糖質10g…結構な糖質量…

 

夜 ミニカツ丼 カキフライ4個 餃子5個 サラダ50g 納豆1パック

ビタミンc1g  ビタミンb-50 

 

就寝前  プロテイン24gイヌリン大さじ一杯チョコ

              アルギニンシトルリン

              ZMA

 

メモ

なんだかイライラする一日

今日の卵は2個、茹でるのが面倒だったから

→明日からはちゃんと4個

→おやつも今日まで

朝便通なし、夕方にあり

左の腰に張りあり、痛い

 

トレ

休み、散歩40分支部のみ

今週は月水金走る予定

プロテイン+メガビタミン17日目 土曜日はランニングの日

寝つき悪い

寝起きは悪くないが、起き抜けすぐ動けるわけではない

腸の調子悪くない、便通有り朝と昼

朝勃ちナシ…やばいか…

 

起床後 プロテイン15g 

ラン後 プロテイン15g  

 

朝 完全無欠コーヒー+コラーゲンペプチド10g 

     ビタミンc1g ビタミンe400IU ビタミンb-50 ロカボナッツ

 

昼 ゆで卵4個 ビタミンd3 5000IU

 

おやつ トレ後 プロテイン24g ビタミンc1g ビタミンb-50 アルギニンシトルリン

 

おやつ2 チーズバーガー1 チキンクリスプ2

 

夜 ミニカツ丼 サラダ75g 餃子 納豆 ヨーグルト

 

就寝前 プロテイン24gイヌリン大さじ一杯アーモンドミルク割り アルギニンシトルリン

ビタミンc1g ビタミンb-50 ZMA 

 

メモ

ビタミンd3 5000iu2日目

寝つきが良くないのはストレス

マックのチーズバーガーのタンパク質は15gチキンクリスプ14g

二回便通有り イヌリン摂取後ガスが凄い

プロテインが変わったからか、イヌリンのおかげか腸の調子は良いが、調子に乗らずイヌリンと隔日のヨーグルトは摂取、野菜も食べる

腸の調子が良いだけで気分が良い

寝つきが良くなり、朝エレクトがあれば問題なし、テストステロン増加させる→トレ、食事、後は睡眠 

今日のタンパク質摂取量は体重×2gは行っているはず

日曜はトレなしで回復

一週間出してない

ナイアシンアミド月曜あたりから始めようか 

ゴルスタバナナクリーム美味しい

グリーンスムージーに入れるのもあり、たまにはグリーンスムージーみたいなのを昼に食べないと卵ばっかりだと胃がきつい

日曜日の昼ごはんとかね、

小松菜ほうれん草アーモンドミルクとゴルスタバナナ、これはイケそうタンパク質も取れるし

 

トレ

ラン40分 ブルガリアンスクワット10 斜め懸垂5×3 ディップス5 

クランチレッグレイズケツプッシュアップスクワット各15×3

夕飯前散歩40分支部やってない

トレ明日は休み